sexta-feira, novembro 01, 2013

É IMPORTANTE ALIMENTAR-SE BEM PARA A PRATICA DE FUTSAL

Alimentar-se bem é importante, para melhorar o desempenho do atleta de futsal. A alimentação equilibrada melhora o depósito de energia e reduz as doenças, o cansaço, aumenta o tempo da atividade, recupera a musculatura e melhora a saúde em geral.
Uma Dieta equilibrada deve ter moderação, variedades e qualidade.

Alimentos indicados para atletas de futsal:

Carboidratos: Pães, massas, batatas, arroz, cereais, etc...

Proteínas: Carnes, ovos, leites e derivados, feijão, etc...  

Vitaminas e Minerais: Frutas, verduras e legumes.

Água

Antes de Jogos e Treinos: Grandes refeições devem ser feitas com até 4 horas antes da atividade, que deve ser rica em carboidrato, pouca proteína e sem gordura.

Durante os Jogos e Treinos: hidratação com água e isotônicos.

Apos os Jogos e Treinos: Repor os carboidratos, para recuperar a energia perdida, consumir vitaminas e minerais para prevenir lesões e reduzir fadigas, Proteínas reestruturação da massa muscular.

Procure uma nutricionista.  

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